Home » Olahraga

Category Archives: Olahraga

Manfaat Olahraga Plank Untuk Tubuh

Meski sederhana, plank adalah salah satu bentuk latihan berat badan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bisa dibilang gerakan plank tidak rumit dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah.

Plank adalah salah satu latihan paling efektif yang dapat rutin kalian lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Penasaran apa saja manfaat yang bisa anda dapatkan dari kegiatan olaharag plank ? Berikut penjelasan nya!

Manfaat Olahraga Plank Untuk Tubuh

Manfaat Plank Untuk Tubuh Dan Kesehatan

  • Mengencangkan otot perut

Plank dapat memunculkan bentuk otot pada bagian perut. Karena latihan ini menitikberatkan pada bagian otot perut dalam transverus abdominis. Bisa membuat otot rectus abdominis menjadi lebih kuat.

  • Mengurangi nyeri punggung

Selain aman untuk penderita nyeri punggung, plank bermanfaat untuk menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di daerah tersebut. Otot perut yang terlatih karena plank akan mampu menyokong tubuh Anda dan mengurangi beban pada punggung dan mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.

  • Membakar kalori

Latihan plank memang bukan seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori sekali dilakukan. Meski begitu, latihan plank yang merupakan latihan kekuatan otot juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukann latihan plank.

Cara Melakukan Gerakan Plank

Cara Melakukan Gerakan Plank

  1. Masuk ke posisi pushup di lantai, tubuh lurus tengkurap dengan kedua tangan menyangga.
  2. Tekuk siku pada sudut 90 derajat, sambil menyandarkan berat badan pada kedua lengan.
  3. Jaga agar tubuh tetap kaku dan lurus, tubuh dalam garis lurus dari jari kaki ke telinga tanpa kendur atau tertekuk sedikitpun.
  4. Menatap ke bawah atau melihat lantai, dengan kepala tetap dalam keadaan rileks.
  5. Tahan posisi ini selama Anda bisa, atau minimal dua menit.
  6. Ingatlah untuk bernapas santai. Tarik napas dan hembuskan, dengan mantap dan perlahan.
  7. Ketika sudah merasa sangat berat, berhentilah. Biarkan tubuh terkapar di lantai dengan rileks.

Jika dilihat oleh kasat mata, mungkin olahraga plank mudah dilakukan. Akan tetapi, ketika kamu mencobanya, perut akan terasa seperti tertekan. Tapi jangan menyerah hanya karena rasa sakit yang sebentar, karena khasiatnya sangat baik untuk kesehatan dan membentuk postur tubuh anda.

Cara Mengecilkan Lengan

Memiliki lengan besar dan bergelambir terkadang bisa membuat beberapa orang merasa kurang percaya diri. Khususnya untuk kalangan perempuan, bahkan untuk perempuan bisa bikin tidak percaya diri ketika memakai pakaian lengan pendek.

Salah satu yang paling sering dikeluhkan perempuan adalah ukuran lengan besar. Tapi kamu nggak perlu khawatir, berikut adalah beberapa cara mudah dan ampuh untuk mengecilkan bagian lemak yang berlemak & besar.

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Mengecilkan Lengan Yang Berlemak

  • Banyak Minum Air Putih

Air putih tidak pernah lepas dari dunia kesehatan, terdapat banyak manfaat yang dikandung pada zat mineral ini. Mencukupi kebutuhan air putih selama satu hari nyatanya dapat membantu kamu mengurangi lemak pada bagian lengan atas. Tidak hanya air putih, kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan jenis cairan yang lain.

  • Makan yang Teratur dan Sehat

Bukannya mengurangi makan, namun perhatikan porsi makan kita setiap hari. Usahakan dalam satu piring, 50% sayur, 25% karbohidrat, dan 25% lagi protein & lemak. Dengan cara mengontrol dan mengatur pola makan, bakal lebih mudah bagi kalian dalam menurunkan berat badan & lemak pada lengan.

  • Istirahat Teratur

Tidak hanya olahraga, kamu dapat mengurangi lemak pada bagian lengan atas dengan mengatur waktu istirahat atau tidur. Dibandingkan dengan membuat menu diet setiap harinya, menurut situs halaman Healthline, memenuhi kebutuhan tidur dan istirahat lebih optimal hasilnya dibandingkan melakukan diet ketat untuk menghilangkan lemak pada lengan atas.

Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan

Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan

Sebelum kita menginjak pada bahasan mengenai caranya, ada hal penting yang patut diingat oleh mereka yang ingin mengecilkan lengan. Sama seperti program perampingan badan yang kerap mengombinasikan antara pola makan sehat dan olahraga, maka aturan serupa berlaku juga untuk lengan. Anda harus mengombinasikan setiap gerakan yang dilakukan dengan pola makan sehat.

  • Push-up sempurna
  • Push-up lutut
  • Push-up dinding
  • Counter push up
  • Lompat tali
  • Barbel

Terpenting adalah lakukan olahraga secara rutin dan konsisten. Kamu dapat melakukan olahraga 30 menit setiap hari di rumah dengan sedikit bantuan alat atau tanpa bantuan alat sama sekali. Cobalah untuk membuat jadwal olahraga agar kamu terdorong untuk terus melakukannya.